野菜とアロマテラピーの力で、美しく楽しい暮らし

たけださとのブログ:野菜ソムリエとアロマテラピー

アロマ家事 ハッカ油

2018/8/8

効果的なアロマお掃除の方法とおすすめエッセンシャルオイル6本【アロマ家事】

掃除にアロマを取り入れよう 日々のリラックスやセルフケアにアロマを使っているなら、お掃除にも使ってみませんか?   いま使っている道具や手順にエッセンシャルオイルを足すだけで、あっという間にアロマお掃除に早変わり。   汚れや嫌な臭いがなくなるだけでなく、掃除しているあなたの気分がとっても良くなります。   この記事では、キッチンの油汚れ・玄関やトイレの臭いなど、日々の小さなお悩みが溜まりやすい場所が、アロマが香るリラックス空間に変わる方法をご紹介します。   スポ ...

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ハッカ油を使ってスースーボディーパウダー

お知らせ ハッカ油

2018/7/25

「NHKらいふ」でハッカ油ボディーパウダーが紹介されました

「NHKらいふ」でハッカ油ボディーパウダーが紹介されました   ハッカ油 2017年8月に、NHKあさイチのコーナー「スゴ技Q」で紹介していただいた、ハッカ油を使ったひんやりボディーパウダーの作り方が、NHKらいふに収録されました。   さわやかボディーパウダーをハッカ油で作ろう http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00531.html   当ブログ内の記事だとこちらです。   ハッカ油でひんやりもいいし、お手 ...

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ハッカ油

ハッカ油

2018/8/8

虫よけだけじゃない!猛暑に・消臭に・お掃除にハッカ油の使い方まとめ

ハッカ油 虫よけだけじゃもったいない   ゴキブリ・蚊・アブなどの虫よけに使えることで一躍有名になったハッカ油。   夏のキャンプや家事に大活躍ですが、ハッカ油のそもそもの役割であるスースー感をもっと生活に取り入れると、とても暮らしがナチュラルで快適になります。   厳密にはアロマテラピー用のエッセンシャルオイルとは違うのですが、あまりに安くて便利なために私もついつい記事にしてしまいます。 ハッカ油P 20ml posted with カエレバ 健栄製薬 2007-03-29 ...

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ハッカ油

2018/8/5

体感温度が4度下がる!|ミントでひんやり+日焼けケア用アロマスプレー

夏のひんやりアロマスプレーを扇風機の前で使おう   猛暑の中、外から戻ってきて一秒でも早く涼みたいときどうしていますか?   こないだお友達のツイートを見て、扇風機とウォータータンクが合わさってるものがあるのを知りました。 毎年思う。 こいつ大好き。家に欲しい。 pic.twitter.com/eBw7hgVd4F — モリオ (@u26ca3231) 2016年7月24日 扇風機とミストが共存していて、冷たい霧が拡散する仕組み。 店舗の前に設置してあるものらしいのですが、これを見てな ...

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畳あげ

アロマ家事 ハッカ油

2017/12/16

カビ臭さの消臭:拭き掃除にもハッカ油を足しました

ハッカ油 ハッカ油で消臭:かなりの臭いが抑え込めました ハッカ油をこの夏のうちに使い切ろうと、いろんな用途に使っています(クリックすると、ハッカ油の記事一覧に飛びます)。 今度は消臭! この夏、ずっと気になっていた茶の間のカビ臭さ。 ついに意を決して畳上げをしたところ、やっぱりかびていました。 畳は干しましたが、床部分がかなり臭かったので、ハッカ油を足した水で拭き掃除したところカビ臭さが消えました! お風呂にハッカ油を足すようになってから、浴室のカビ臭さも減ったので消臭効果もあるんだな~ぐらいの感覚でおり ...

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ハッカ油を使ってスースーボディーパウダー

ハッカ油

2017/12/16

ハッカ油とベビーパウダーでひんやりボディーパウダー

お風呂上りにもハッカ油モノを投入してさらにひんやり 35度オーバー続きの毎日の中ハッカ油を買ってから、すっかりその恩恵を受けない日がありません。 少し暑さも落ち着いてきた最近、夏の間にハッカ油でやれることはやってしまおう、と考えていました。 日中気軽にさっぱりできるハッカ油おしぼり シーブリーズと同じ香りになる入浴剤 ときたので、今度はお風呂上りのパウダーにしてみます。 ベビーパウダーに足して、ひんやりボディーパウダー ハッカ油P 20ml posted with カエレバ 健栄製薬 2007-03-29 ...

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ハッカ油

2017/12/16

ハッカ油+ユーカリ精油でシーブリーズの香り

ハッカ油は精油を混ぜてバリエーションを広げる ハッカ油おしぼりが涼しくて日中便利、という記事を書きました。 扇風機の風がほんとに涼しく感じて、連日35度越えの続いた毎日を助けてくれた、今月1番のヒットアイテムです。 ハッカ油P 20ml posted with カエレバ 健栄製薬 2007-03-29 Amazon 楽天市場 が、3日ぐらい使っていて香りに飽きてきたので精油を足して、香りのバリエーションを広げようと思いました。 スポンサーリンク 310tkd336x280A もっとさっぱり感UPを考えたら ...

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ハッカ油

ハッカ油

2018/8/8

一番簡単なハッカ油の使い方|ハッカ油おしぼりで猛暑でもサッパリ暮らそう

ハッカ油 虫よけに・お掃除に便利なハッカ油で暑さをしのぐ 湿布のようななんとも言えないすーすーした香りのハッカ油。   虫よけに・お掃除に大変注目を浴びているハッカ油ですが、このひんやりしたおしぼりにもぜひ使ってみませんか?   私は2017年のNHKあさイチ「スゴ技Q」で、ひんやりした使い心地のハッカ油ベビーパウダーの作り方をご紹介させていただいたのですが、その際に一緒にお伝えしたのがこちらのハッカ油おしぼりです。   虫よけ・ベビーパウダー共にハッカ油以外の道具が必要です ...

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暮らし方 野菜

体臭・加齢臭対策したいひと必見!抗酸化力のある野菜【4月~6月が旬の野菜】

投稿日:

ブロッコリーをトースターで焼きます

ビタミンE担当ブロッコリーをトースターで焼きます

食べ物で体の中から加齢臭対策を

以前、アロマテラピーを利用して加齢臭対策をするためのブレンドについて記事にしましたが、食べ物を変えて体の中から臭い対策をするのも大切です。

加齢臭のメカニズムははっきりしていて、

活性酸素により体がサビて、

脂が酸化して、

におい物質のノネナールが生成される

ことが原因と判明しています。

つまり、脂(特に動物性)を控えて、抗酸化物質をたくさん摂ってサビを防ぐこと
これが食べ物による加齢臭対策の基本。

実際、体臭が強めの人たちを過去に観察しましたが、お肉をたくさん食べるとてきめんに体臭は強くなるんですよね~。これは男女問わず。

アロマテラピーの方は、あくまで分泌して臭ってしまうものへの対処法ですので、食べ物のことも組み合わせればもっとスムーズに対策が打てるというものです。

今日は4月~6月が旬の野菜の中で、抗酸化作用が高いものを集めてみました。

 

抗酸化作用のあるビタミン類

抗酸化作用を持つビタミン類には、ビタミンC・ビタミンEに加えβカロテンがあります。

カロテンは正確には必要に応じて体内でビタミンAに変わる物質「プロビタミンA」なのですが、とりあえずこのくくりに入れます。

三つ合わせてビタミンACE(エース)!って覚えてね。

βカロテン

βカロテンは、赤色~黄色の色素成分カロチノイドの一種です。

体内に入ると、ビタミンAが足りていなければビタミンAに変化し、残りはβカロテンのままで、活性酸素と闘う抗酸化成分として働きます。

言わずと知れた緑黄色野菜に含まれているのですが、この4月~6月だと緑黄色野菜はこんなラインナップ。
記事化したことのあるものは、一緒にリンクを貼っておきます。

ブロッコリー

2番目のブロッコリー

2番目のブロッコリー

ブログ内でブロッコリーのことを書いたのはこちら↓

ブロッコリーのふりかけ&ブロッコリーの茎の塩レモン浅漬け

トースターでブロッコリーを焼いて食べる、焼ブロッコリーと生カリフラワーのアーモンドサラダ

 

アスパラガス

3色アスパラガス

3色アスパラガス

アスパラガスは9月ぐらいまでの長い旬があります。

アスパラガスをパイシートに並べるだけ!野菜のおやつアスパラパイ

 

さやえんどう

見本的なさやえんどう。豆がまだ育ち切っておらず、粒もそろっています

豆がまだ育ち切っておらず、粒もそろっています

チーズは体臭が強くなる原因になるので、このメニューは加齢臭対策にはどうかとおもうのですが、おいしいさやえんどうの見分け方が書いてある記事なのでぜひ一度見てみてください。
さやえんどうのクリームチーズサンド

 

ニラ
おかひじき

緑黄色野菜おかひじきで魚も野菜もまるごとおにぎり

年じゅうお店に並んでいるものなら、ホウレンソウ・小松菜・パセリ・パプリカ・かいわれ大根なども。

私のおすすめは実はパセリです(旬とか関係なくあるものですみません)。
緑黄色野菜だからというだけではなく、様々な理由から抗酸化力がめっちゃ高い。

そして口臭だって消す作用があると言われています。
ちょっと追加するだけで抗酸化力が上がるので、緑黄色野菜メニューにさらにパセリ追加するといいと思います。

 

ミニトマトと鮭のカラフル炊き込みごはん

これも刻みパセリ入り。

紫外線に負けない!ビタミンCが多い野菜トップ3で作る美容系チョップドサラダ

これにも刻みパセリ入ってます

 

ビタミンC

抗酸化作用がある。ビタミン C は生体内でビ タミン E と協力して活性酸素を消去して細胞を保護している。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

ビタミンCの抗酸化作用は、厚労省もお墨付き。

ではどのぐらい、どんなふうに摂ったらいいの?という部分を見ると

ビタミン C の摂取量と吸収や体外排泄を検討した研究から総合的に考えると、通常の食品から 摂取することを基本とし、いわゆるサプリメント類から 1 g/日以上の量を摂取することは推奨で きない。

(中略)

ビタミン C の摂取量と血液中濃度、体外排泄を検討した研究から、1 g/日以上を摂取する意味は ないことが示されている

「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

上限を1gとして、食品を中心に摂ることが推奨されています。
ビタミンCは食品でもサプリでも同じように働くのですが、サプリってビタミンC「しか」入っていない。
もし食品で摂れるならその方が望ましいのは言うまでもありません。

一日の推奨摂取量は100㎎なんですが、この数値は

心臓血管系の疾病予防効果並びに有効な抗酸化作用を指標として、83.4 mg/日の摂取量を成人(18~29 歳)の推定平均必要量とし、推奨量 は、推奨量算定係数1.2を乗じた値とした。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

つまり、心臓等の病気予防のための数字です。

 必要量以上の摂取が生活習慣病の予防となる科学的根拠はないため、目標量の設定はしなかった。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書

1g(=1,000㎎)以上は推奨されていないので、そこまでの範囲で摂取するのが私たちの暮らしに必要なビタミンCの量でしょうか。
一日推奨量も2000年までは50㎎だったので、これも今後いずれ変わる可能性があります。

ブロッコリー(54mg/100g)、カリフラワー(53mg/100g)

赤ちゃんブロッコリー

赤ちゃんブロッコリー

βカロテンに引き続き、またブロッコリーです。仲間のカリフラワーもご一緒に。

ブロッコリーのふりかけ&ブロッコリーの茎の塩レモン浅漬け

トースターでブロッコリーを焼いて食べる、焼ブロッコリーと生カリフラワーのアーモンドサラダ

 

キャベツ(41mg/100g)

パセリと春キャベツの甘酢和え

パセリと春キャベツの甘酢和え

キャベツもパセリもたくさん食べられる|春キャベツの中華風甘酢和え

キャベツの茎たち菜の卵とじ:緑の野菜と卵

 

いちご(62mg/100g)

いちご

いちごは5月が底値!|美肌のためのデザート甘酒豆腐いちごアイス

果物とバルサミコ酢って合う!いちごとクルミのバルサミコ酢サラダ

いちご農家さんに教わったおいしいいちごの見分け方

 

最後、ビタミンEはまた後程!

アロマの力を借りて加齢臭対策をするなら、こちらの記事も読んでみてくださいね。

加齢臭対策はサイプレスが軸のブレンドアロマ

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野菜を食べて健康できれいになりたいけれど、どうしていいかわからない方、どうしていいかはわかるけど気力が続かない方、一冊本をキッチンに置いてみませんか?

面倒な時にページをめくると、少しやる気が湧いてきて、きれいな写真を見るとちょっと作る気が湧いてきます。

これ、スマホだとすぐ別のサイトを見てしまったり寝そべってしまったりするから、本じゃないとダメなんです。

「こんなにいいことばっかりなら食べたいな」って思えますよ。


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